Главная Диеты для похудения от А до Я Сбалансированная диета на 7 дней
Сбалансированная диета на 7 дней
Предлагаем вашему вниманию сбалансированную недельную диету, которая поможет вам избавиться от лишнего веса и привести свой организм в порядок. Рекомендуется утром натощак выпивать стакан прохладной кипячёной воды и перед сном стакан кефира. Не меняйте дни. Не меняйте продукты там, где нет для этого указаний. Кофе всегда можно заменить чаем (чёрным или зелёным). Там, где не указано количество еды, можно есть неограниченно.

Понедельник:


Завтрак:

Фруктовый салат: 1 зеленое яблоко, груша, 3/4 банана, 100 г живого йогурта или кефира, 1 ст. л. овсяных хлопьев, 1 ч. л. меда, если йогурт несладкий.

или

Овощной салат: 1 огурец, листья зелёного салата, немного (1-2 ст. л) растительного масла или 100 г классического (без фруктов) йогурта; 2 хлебца с маслом.

Обед: Снова фруктовый или овощной салат, йогурт смешать с 100 г творога, 2 хлебца, намазанных тонким слоем масла.

Или:

Овощной суп: 400 г капусты , 2 помидора (или 1 морковь), 2 перца, соль, сметана (или растительное масло).

Полдник: Йогурт или стакан кефира, 100 г творога, яблоко.

Ужин: Яблочные оладьи, приготовленные без дрожжей и разрыхлителя, без сахара: 50 г муки, 200-250 г нарезанных яблок , 4 ст. л. воды, 1 яйцо, соль. Приготовить тесто, испечь. Зелёный чай без сахара.

Вторник:

Завтрак: Черный кофе, хлебец.

Обед: Овощной салат, 3 печеных или вареных картошки с любым маслом.

Полдник: Чай (можно с молоком), 1-2 ч. л. варенья

Ужин: 300 г фрикаделек из нежирного говяжьего или телячьего фарша, овощи (кроме картофеля и бобов), сваренный без сахара компот (вода или чай)

Среда:


Завтрак: Черный кофе, хлебец.

Обед: Суп (грибной, рассольник, окрошка, овощной, свекольник и т.п.)

Полдник: Немного фруктов или овощей (не более 300-350 г)

Ужин: 200 г зеленого горошка (или стручковой фасоли), 200 г брюссельской (или цветной, или брокколи) и овощной салат с растительным маслом, сок из красных овощей или фруктов (лучше гранатовый)

Четверг:

Завтрак:

Фруктовый салат: 1 зеленое яблоко, груша, 3/4 банана, 100 г живого йогурта или кефира, 1 ст. л. овсяных хлопьев, 1 ч. л. меда, если йогурт несладкий.

или

Овощной салат: 1 огурец, листья зелёного салата, немного (1-2 ст. л) растительного масла или 100 г классического (без фруктов) йогурта; 2 хлебца с маслом.

Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, огуречный салат, стакан томатного сока.

Полдник: Чай (можно с молоком), 1-2 ч. л. варенья.

Ужин: Салат с большим содержанием листовой зелени, немного растительного масла, соль. 100 г сыра, 1 хлебец.

Пятница:

Завтрак: Черный кофе, хлебец.

Обед: Овощи (сырые любые), 3 вареных или печёных картошки с растительным маслом (немного).

Полдник: Орехи и сухофрукты (не более 100-150 г)

Ужин: Злаковые (гречка, необработанный рис, пшёнка), сваренные на воде. Пшёнку можно сварить с тыквой, для риса приготовить томатный соус из 2-3 помидоров и добавить сушёной зелени, а для гречки поджарить на растительном масле 1 луковицу.

Или: Спагетти грубого помола с томатным соусом.

Суббота:

Завтрак: Сырая тертая морковь, 50 г сыра или брынзы

Обед: Нежирная говядина 300 г (или курятина 500 г, или индейка 500г, печень 200г). Можно запечь, пожарить с небольшим количеством жира или сварить. Тушеная капуста, овощной салат.

Полдник: Яблоко или фрукты (кроме банана или винограда)

Ужин: 400 г кабачков (баклажанов, любой капусты и т.п) потушить с 2-3 помидорами. 2 оладьи, испечённых без добавления разрыхлителей или дрожжей.

Воскресенье:

Завтрак: Черный кофе, хлебец.

Обед: Овощи (сырые любые), 3 вареные картошки с растительным маслом (немного).

Полдник: Сухофрукты

Ужин: Зелёная фасоль, заправленная чесноком, рыба жареная или варёная 300 г.


 

Фотогалерея