Главная Диеты для похудения от А до Я Сбалансированная диета
Сбалансированная диета
Эта диета полностью сбалансированная, ее можно придерживаться сколь угодно долго. Калорийность от 1000 до 1400 ккал в день. Во время диеты необходимо добавлять физические нагрузки - минимум 30 минут в день. Если придерживаться этого режима достаточно долго - лишний вес уходит постепенно (до 5 кг в месяц), без стрессов и вреда для здоровья. Пить во время диеты - зеленый чай, минеральную столовую воду, соки - 1,5 л в день. Продукты распределить на 3 -5 приемов пищи. Чем больше приемов пищи - тем лучше, тем выраженнее эффект.
Исключить все продукты, кроме перечисленных. Салат заправлять оливковым маслом, уменьшить количество соли. . Состав продуктов менять также не рекомендуется.

Понедельник - рыбный день

Каша (овсяная, гречневая, можно на молоке 1,5%) 150 г
Творог 0-4,5% жирности 250 г
Суп (на овощном бульоне) 250 г
Хлеб ржаной 40 г
Рис отварной 150 г
Горбуша отварная 150 г
Салат из томатов, огурцов, зелени 300 г
Масло оливковое 10 г
Фрукты или ягоды 200 г

Вторник - мясной день

Каша 150 г
Творожный десерт 4,5% 250 г
Суп 250 г
Овощное рагу 200 г
Телятина (говядина) отварная 200 г
Салат овощной 300 г
Масло оливковое 10 г
Фрукты-ягоды 200 г

Среда - яично-молочный день

Каша 100 г
Творог 4,5% 250 г
Яйцо 100 г
Салат из огурцов и капусты 300 г
Масло оливковое 10 г
Сырники 250 г
Сметана 250 г
Фрукты 200 г

Четверг - рыбный день

Каша 200 г
Йогурт 200 г
Сдобная выпечка 100 г
Суп 250 г
Хлеб ржаной 40 г
Картофель 200 г
Горбуша отварная 150 г
Салат овощной 300 г
Бананы 100 г

Пятница - фруктовый день

Бананы 200 г
Курага 100 г
Изюм или виноград 100 г
Финики 100 г
Апельсины 100 г
Яблоки 100 г
Йогурт 250 г

Суббота - куриный день

Каша 150 г
Творожный десерт 100 г
Яйцо 50 г
Банан 100 г
Суп 250 г
Хлеб ржаной 40 г
Салат овощной 300 г
Макароны 200 г
Кура отварная 100 г
Сок персиковый 200 г
Сдобная выпечка 50 г

Воскресенье - свободный день.
Разрешается есть все, но следует стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной. При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.


 

Фотогалерея