Главная Диеты для похудения от А до Я Медово-лимонная диетаупражнения для талии
Медово-лимонная диетаупражнения для талии
В чем секрет женской красоты? В правильных формах и красивой осанке, плоском животике и ухоженной внешности, отличном настроении и легкой походке. Сегодня мы предлагаем вашему вниманию рацион питания и систему упражнений, которая поможет вам стать еще красивее, убрать свои проблемные зоны и встретить новый летний сезон во всеоружии.

Главными компонентами предлагаемой диеты являются лимон и мед. Сразу хотим заметить, что людям, имеющим аллергические реакции на данные продукты диета противопоказана. Всем остальным рекомендуем съедать половину лимона ежедневно в любом виде и в любое время суток - на завтрак с чаем или в обед в качестве заправки к салатам или в виде лимонно-медовой смеси на ужин.

Диета рассчитана на две недели, в течение которых через день вам предлагается выполнять следующие упражнения для улучшения общего тонуса организма и избавления от лишних килограмм в проблемных зонах. Рацион питания рассчитан на неделю, последний прием пищи в 19.00. Перед сном разрешается пол стакана теплой воды с медом и каплей лимонного сока.

Понедельник

Завтрак: 4 столовые ложки жидкого обезжиренного творога размешать с 1 ч.л. меда, чай с ломтиком лимона без сахара.
Обед: 90 г твердого сыра, салат из листьев салата и огурца, заправленный оливковым маслом и соком лимона без соли, стакан свежевыжатого апельсинового сока.
Ужин: тарелка куриного бульона с 100 г мякоти куриной грудки, половинка грейпфрута, чай с ломтиком лимона.

Вторник

Завтрак: два яйца, сваренных в "мешочек", кофе без сахара с 1 ч. л. меда.
Обед: 150 г запеченной в фольге белой рыбы, отварная спаржа, заправленная смесью лимона и меда, стакан свежевыжатого сока.
Ужин: 100 г фруктового йогурта, пониженной жирности, две сушки.

Среда

Завтрак: мюсли с медом и обезжиренным молоком около 150 г, чай с лимоном.
Обед: тарелка куриного бульона с яйцом, салат из овощей, заправленный лимонно-медовой заправкой, зеленое яблоко.
Ужин: стакан кефира, 3-4 шт. кураги.

Четверг

Завтрак: гренок с маслом и медом, зеленый чай, 1/2 апельсина.
Обед: суп-пюре из цветной капусты без картофеля, сваренный на овощном бульоне без сливок, кусок отварной грудки, стакан сока.
Ужин: стакан обезжиренного молока, сухой гренок с 1 ч. л. меда.

Пятница

Завтрак: яичница из 2 яиц, чай с лимоном и медом.
Обед: 50 г сыра твердых сортов, кусок ржаного хлеба, салат из овощей, заправленный только лимонным соком.
Ужин: 300 г отварных овощей (кроме картофеля!), 1 яйцо, чай с медом.

Суббота

Завтрак: стакан теплой воды с медом и лимоном, через 30 минут - кусок отварной рыбы, зеленые овощи, приготовленные на пару и заправленные биойогуртом без добавок, чай с медом.
Обед: куриный бульон с 100 г куриной грудки.
Ужин: кефир или йогурт с фруктом на выбор: апельсин, груша или 100 г клубники.

Воскресенье

Завтрак: фруктовый салат, заправленный йогуртом, чай с лимоном, 1 ч. л. меда.
Обед: порция винегрета, 100 г отварной или запеченной телятины, стакан свежевыжатого сока.
Ужин: порция куриного бульона, 1 сухой тост, чашка зеленого чая, можно с 1 ч. л. меда.

С 8 по 14 день повторяется весь рацион с первого дня. Рекомендуем выпивать перед завтраком и обедом за пол часа до приема пищи по 150 мл теплой прокипяченной воды.

Комплекс упражнений для талии и живота, который рекомендуется выполнять через день:

Первый день

1. Лежа на спине. Поднимайте прямые ноги под прямым углом и медленно опускайте на пол. Затем, согнув их в коленях, максимально подтяните к животу, вытяните вверх прямые ноги и медленно опустите на пол. Повторите по возможности не отдыхая 10 раз.

2. Лежа, руки на затылке. Поднимайте туловище 10 раз.

3. Лежа на животе, руки обхватывают лодыжки. Поднимая верхнюю часть туловища, запрокиньте голову назад, покачивайтесь 15 раз.

4. Сидя, ноги вытянуты. Между ступнями зажат мяч. Сзади упор на руки. Не раздвигая колени, поднимайте ноги как можно выше 20 раз.

Второй день

1. Стоя, ноги на ширине плеч. Наклон влево, правая рука наверху, наклон вправо, левая рука наверху. Повторите 10 раз.

2. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки на затылке, локти как можно дальше. Наклонитесь вперед, сильно поверните туловище и коснитесь левого колена правым локтем, так же наоборот. Повторите 10 раз.

3. Сидя на полу, ладони сложены за головой. Наклонитесь вперед, постарайтесь коснуться локтями коленей, пружинисто покачайтесь 15 раз.

4. Стоя, ноги на ширине плеч, руки сцеплены над головой. Медленные повороты до отказа в одну, затем в другую сторону. Круговые движения туловищем повторить 15 раз.


 

Фотогалерея