ФК "Динамо": Динамовец Борис Тащи подписал контракт с "Говёрлой".
Диета Начало лета
Сейчас самое время перейти к новому рациону. Холода остались позади, а значит нам не надо запасать калории, чтобы греться. И настала пора облегчить свой рацион, ввести в него больше овощей и фруктов, ведь на улице - почти уже лето и на прилавках магазинов появляются первые овощи и фрукты нового урожая.

Рекомендации к диете:

Откажитесь от жаренных продуктов - готовьте на пару, тушите и запекайте продукты с минимальным количеством жира. Введите в рацион побольше свежих фруктов и овощей и используйте их для перекусов. Перейдите на шестиразовое питание - три основных приема пищи и три перекуса. Употребляйте больше травяных настоев, свежевыжатых соков из фруктов и овощей. Готовьте овощные пюре. Утром натощак выпевайте стакан теплой воды с лимонным соком. Не начинайте свой день с кофе. Снизить до минимума употребление соли и сахара. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно перед сном. Не ложитесь спать голодным.


Примерное меню нового летнего рациона:

Завтрак (выберите один из вариантов):

чай, 1 йогурт фруктовый салат, заправленный йогуртом или обезжиренной сметаной свежий сок, тост из цельнозернового хлеба с медом фруктовая тарелка: виноград, дыня, ананас, киви и т. п 200-250 г каша 150 г, чай 2 яйца, чай мюсли, стакан фруктового сока

Обед (выберите один из вариантов):

овощной суп, отварная куриная грудка, овощной салат чечевичный суп, рыба на пару, грейпфрут овощной салат, мясо приготовленное в духовке или на пару, яблоко куриный бульон, курица из бульона, запеченное яблоко филе рыбы, запеченное в фольге, томат, яблоко


Ужин (выберите один из вариантов):

рыба, запеченная в духовке, 1 груша омлет с грибами или зеленым горошком запеканка из овощей, 1 стакан томатного сока тушеное мясо с овощами отварной рис с овощным рагу, зеленый чай запеченное мясо, отварная капуста, томатный сок индейка, запеченная в духовке, овощной салат, 1 йогурт.


Перекусы (выберите один из вариантов):

все фрукты кроме винограда, бананов и манго. все ягоды сухофрукты нежирное молоко и кефир обезжиренные йогурты обезжиренный творог мед


 

Фотогалерея