Диета на картофеле
Кто сказал, что картофель запрещен в диетическом питании? Конечно, если каждый день съедать по две порции картофеля-фри или деревенского картофеля - хороших результатов вряд ли добьешься, а вот если подойти к этому вопросу правильно - и на картофеле можно похудеть. Представляем вашему вниманию двухнедельную диету, сидя на которой можно распрощаться с 3-5 кг. На протяжении диеты чередуйте предложенные варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов.

Варианты завтраков

а) 25 г сваренной на воде овсянки с добавлением заменителя сахара, 0,5 ст. обезжиренного молока, 1 яблоко, апельсин или груша;

б) 25 г хлопьев, 140 мл обезжиренного молока;

в) 1 тост из хлеба с отрубями, 100 г вареной фасоли;

г) 2 рыбные котлеты, приготовленные на гриле, запеченный помидор, 1 хлебец.

Варианты обедов

а) сандвич из 2 ломтиков хлеба с отрубями с 1 из следующих наполнителей: 25 г сыра, 1 десертная ложка грибов; 75 г тунца, огурец; 75 г домашнего сыра, 1 банан; 50 г ветчины, помидор, горчица. К сандвичу можно добавить стаканчик нежирного йогурта или пакетик хрустящего печенья;

б) 200 г картофеля, сваренного в мундире, 150 г вареной фасоли;

в) 2 ломтика хлеба с отрубями, большая порция салата, 75 г креветок, 175 г свежей клубники;

г) тарелка низкокалорийного супа, 100 г филе макрели, салат и ломтик хлеба с отрубями, смазанный маргарином;

д) 1 чизбургер, 1 яблоко.

Варианты ужинов

а) 125 г отбивной, кружок ананаса, 125 г картофеля, сваренного в мундире, 1 ч. л. маргарина;

б) 250 г приготовленной на гриле курицы (без кожи), 2 ломтика отварного картофеля, большая порция салата;

в) 200 г филе морского языка, приготовленного на пару, картофельное пюре 100 г, приготовленное на воде;

г) отварное рыбное филе 200 г, 2 ч. л. вареной фасоли;

д) отварная курица, салат из картофеля и зеленого салата, заправленный ол. маслом.

Варианты перекусов

Яблоко, апельсин, груша, персик, 125 г вишен, 2 небольших киви, 75 г винограда, 75 г свежего ананаса, 175 г малины или клубники, 2 мандарина.





 

Фотогалерея