Диета на 2000 калорий
Представляем вашему вниманию диетический рацион питания на 2000 калорий. Съедая данное количество пищи вы сможете похудеть, а затем придерживаясь и дальше такой системы питания поддерживать свой вес в норме. При соблюдении диеты необходимо придерживаться следующих принципов: в день надо потреблять не больше 3-4 стаканов жидкости, вариант № 1 и вариант № 2 нужно чередовать через день.

Первая неделя


вариант 1

первый завтрак: стакан молока с ложечкой меда, сухарик.
второй завтрак: стакан чая, 2 куска черного хлеба с тонким слоем сливочного масла, с зеленью.
обед: овощной суп, кусок говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат.
полдник: 2 помидора или стакан томатного сока, сухарик.
ужин: стакан кефира, 2 куска черного хлеба со сливочным маслом и петрушкой.

вариант 2

первый завтрак: чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанный петрушкой.
второй завтрак: стакан кефира, черствый хлеб, редиска.
обед: бульон, отварная рыба, 2-3 картофелины, зеленый салат.
полдник: фрукты или фруктовый сок (1 стакан), 1 бисквит или печенье.
ужин: стакан молока, 2 кусочка хлеба с медом.

Вторая неделя

вариант 1

первый завтрак: стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик.
второй завтрак: 1 кусок черного хлеба, немного масла и брынзы (сыра), стакан чая.
обед: вегетарианский суп, котлета из мяса, салат из моркови, кисель.
полдник: фрукты, печенье.
ужин: кефир, черствый хлеб с джемом.

вариант 2

первый завтрак: стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом.
второй завтрак: 2 куска черного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая.
обед: борщ, отварная рыба, 2 картофелины, зеленый салат.
полдник: кефир, сухарик.
ужин: стакан чая, кусок нежирного сыра.

Третья неделя

вариант 1

первый завтрак: чашка кофе, кусок черного хлеба с медом.
второй завтрак: кефир, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис.
обед: грибной суп, бифштекс или котлета, овощной салат, стакан сока.
полдник: фрукты, сухарик.
ужин: стакан молока , сухарик, творог.

вариант 2

первый завтрак: стакан молока с медом, сухарик.
второй завтрак: стакан чая, 2 куска хлеба с постной колбасой, 2 помидора.
обед: бульон, тушеные грибы или овощи, 2 печеных яблока.
полдник: фрукты, бисквит.
ужин: стакан чая, кусок хлеба с рыбой, яблоко.

Четвертая неделя


вариант 1

первый завтрак: чашка чая, сухарик с медом.
второй завтрак: 2 куска черного хлеба с маслом и нежирным сыром, 2 яблока.
обед: курица с овощами, зеленый салат, чай.
полдник: морковный сок, бисквит.
ужин: стакан обезжиренного кефира, печенье.

вариант 2

первый завтрак: стакан молока, сухарик.
второй завтрак: яйцо всмятку, чай, яблоко.
обед: чашка бульона, фасоль с томатом, 2 отварные картошки с петрушкой, яблоко.
полдник: кефир, сухарик.
ужин: редис, 2 бутерброда с паштетом.


 

Фотогалерея