Диета Барушека
Диета включает в себя большой список продуктов, но ограничивает вас в их потреблении. Т. е. каждый раз вы приблизительно должны считать калорийность употребляемой порции. В течение дня вы должны есть в три приема, пить молочные продукты и потреблять определенное количество жиров. Между приемами пищи: вода, чай, фрукты, сырые овощи, молоко из таблицы. Пока сидите диете рекомендуем употреблять витаминные комплексы.

Завтрак:

(приблизительно 250 ккал)

1 вариант

1 маленький фрукт или сухофрукты (20 г, 50 ккал), хлопья сухие 50 г или 1 чашка готовой каши + молоко (из разрешенного в день).

2 вариант

1 фрукт, 1 яйцо или 20 г сыра 1 тост или 1/2 маффина + жиры из разрешеного количества.

Обед:

(приблизительно 440 ккал)

2 куска хлеба (60 г) или 4 сухарика или крекера
+ жиры из разрешенных
+ 60 г курицы или индейки или постной телятины
или 100 г тунца в воде
или 70 г лосося
или 30 г сыра
или 100 г творога
или 75 сыра риккота
или 1/2 чашки (120 г) йогурта обезжиренного
или 200 г йогурта из разрешенного количества
или 25 г орехов
+ большая тарелка салата (без жира)
или 1 фрукт
или 20 г сухофруктов.

Ужин:

(приблизительно 360 ккал)

Суп овощной + 100 г постного мяса (вес готового)
или 125 г куриной грудки без шкуры
или 90 г куриных ног (без шкуры)
или 150 г рыбы (без жира)
или 200 г бобов
+ 1 маленькая картофелина
или 1/2 чашки риса/пасты
или 1 кусок хлеба (+ жиры из разрешенных)
+ салат овощной без жира
+ фрукт
+ желе низкокалорийное.

Молочное в течение дня (160 ккал): 1 1/2 чашки обезжиренного молока
Жиры (140 ккал): 4 ч. л. масла
или 3 ч. л. подсолнечного масла
или 1 1/2 ст. л. майонеза
или 1/2 авокадо или 30 г орехов


 

Фотогалерея